Солнечные ванны следует принимать при каждой возможности. Наиболее целебным является весеннее солнце и солнце в первой половине дня, особенно утреннее. Богато ультрафиолетовыми лучами солнце в горах.
Существуют определенные правила, как принимать солнечные ванны; их следует точно соблюдать. В зимнее время можно пользоваться кварцевой лампой 2-3 раза в неделю. Ее ультрафиолетовые лучи убивают бактерии, потому ее можно применять также для обеззараживания воздуха, питьевой воды, молока и других продуктов.
Питание теплом
Есть люди, которые постоянно зябнут и в течение дня не могут согреться, у которых постоянно холодные руки и ноги, хронический насморк. Недостатком тепла обусловлены многие хилости. Во всех случаях “теплового голода” следует помочь пополнением недостающего тепла. Тепло повышает жизнеспособность и усиливает иммунитет. Потому, если нет возможности образовать достаточно тепла пищей, движением или солнечным облучением, надо доставить тепло иным путем.
Самым лучшим и мягким средством является теплая постель, поэтому целесообразно ночью тепло накрыться. Можно рекомендовать применение грелок: после еды – на живот, вечером – к ногам. Самый эффективный податель тепла – теплая вода в виде душа, частичной или полной ванны, а также паровая баня. В старости ежедневная ванна 35-36 градусов в течение получаса является источником молодости. К внешней подаче тепла можно добавить и внутреннюю – питье горячей воды или мятного чая. А после применения внешнего тепла полезно легкое охлаждение всего тела холодным обмыванием.
V. Труд и отдых
Физический труд
Большинство ученых и деловых людей, работников умственного труда, совершенно не работают физически и страдают от сидячей жизни многими неизбежными при ней болезнями. Поэтому усиленную умственную работу необходимо уравновесить физическим трудом: ежедневно заниматься полевыми, садовыми или иными работами, а зимой – ежедневной утренней гимнастикой. Надо регулярно пользоваться свежим воздухом, при любой погоде прогуливаясь установленное время. Физический труд, интенсивное движение увеличивают силу тепла, укрепляя тем самым иммунитет.
Когда нет условий и возможностей для физического труда, необходимо заниматься гимнастикой или каким-либо другим видом спорта. Соединенное с правильным дыханием, обильное движение является одним из главнейших жизненных раздражений, которые сохраняют и поддерживают иммунитет.
Ежедневная правильно проводимая гимнастика особенно необходима для тех, чья работа связана с длительным сидением или с однообразной мышечной деятельностью. Утром, сразу после сна, гимнастика как бы заряжает человека, придавая ему бодрость и обеспечивая работоспособность. Кроме гимнастики, полезна утренняя прогулка 20-30 минут, а также вечерняя, хотя бы 10-15 минут, за 1-2 часа до сна.
Правильная система физического развития человека должна вызывать равномерное развитие всего тела, добиваться деятельности всех мускулов. Но современный узкий рекордизм спорта имеет целью развитие только определенных мускулов, нужных для установления соответствующих рекордов. Такая спортивная специализация является причиной многих недугов и ослабляет иммунитет.
Правила отдыха
Одной из форм отдыха является переключение на другую деятельность, противоположную основной. Так, во время годового отпуска для работников умственного труда, а также для студентов и школьников после зимнего периода учебной работы очень полезны занятия физическим трудом. Хорошим отдыхом служат туризм, прогулки, закаливание организма. Еженедельный отдых (выходные дни) жителям городов лучше проводить за городом. Основной формой отдыха организма следует считать пассивную : полное освобождение мышц от напряжения. Такой отдых необходим в такой же степени, как и правильная деятельность.
Самый лучший суточный отдых – ночной сон. Это наиболее эффективная форма отдыха, обеспечивающая наиболее полное восстановление сил. Нормальный сон имеет важное значение для поддержания здоровья и иммунитета человека. Взрослому следует спать не менее 6 и не более 8 часов в сутки (в городе). Особенно вредно недосыпание в период напряженной работы, например перед экзаменами.
Не следует ложиться спать слишком поздно. Поздний отход ко сну столь же опасен, как употребление наркотиков, опьянение и т.д. Лучший сон бывает в течение четырех часов до полуночи; два часа сна перед полуночью дают больше, чем 4 часа после полуночи или днем. Лучше всего, когда время сна разделяется полночью на две равные половины. Ложиться и вставать надо всегда в одно и то же время.
