Для избежания бессонницы надо соблюдать следующие правила: ужин съедать за 2-3 часа до сна; всю напряженную и волнующую деятельность прекращать за 1-2 часа до сна; перед сном заниматься легкой физической работой. Прохладная ножная ванна на ночь вызывает сон, полезны воздушные ванны непосредственно перед сном. Рекомендуется перед тем, как уснуть, принять пассивное состояние, мускулы освободить от напряжения. Не стараться непременно заснуть – это вызывает обратное действие. Лучше думать, что вам совершенно безразлично, заснете вы или нет, что вы прекрасно отдыхаете и вполне удовлетворены. Если же никакие средства не помогают, лучше встать и работать, ибо бессонница крайне вредна.
VI. Очищение организма
Работа кишечника
Через толстую кишку должны свободно проходить все нечистоты организма. Человек, живущий согласно с намерениями природы, совершает это очищение быстро. У здорового человека, питающегося здоровой растительной пищей, опорожнение кишечника происходит два раза в сутки в определенное время, обычно утром и вечером. При неправильном питании испражнения бывают реже: при смешанной пище – один раз в сутки, при мясной-яичной – через два-три дня.
Очень важно следить за правильностью работы кишечника. Регулярности акта дефекации способствуют соблюдение правильного режима питания, прием еды в одни и те же часы, а также выработка условного рефлекса “на время”: в определенный час по утрам и вечерам делают попытки опорожнять кишечник. Нужно установить привычку к освобождению прямой кишки всегда в одно время, все равно, есть ли позыв или нет.
Выработке условного рефлекса способствует также прием утром натощак стакана холодной воды. Работа кишечника стимулируется, кроме того, двигательной активностью человека. Также рекомендуются разгрузочные дни: один день в неделю питаться только свежими фруктами, ягодами и сырыми овощами. Это очень полезно не только для регулирования пищеварения, но и вообще для здоровья.
Однообразное питание (мясо, яйца, сахар), принятие недостаточного количества жидкости, нарушение режима питания (нерегулярная еда), малоподвижный образ жизни, подавление позывов к акту дефекации и его отсрочка приводят к появлению запоров. Толстая кишка, наполненная затвердевшими фекальными веществами, служит причиною отравления всего организма. Фекальные жидкие вещества, находящиеся в ободочной кишке, просасываются через ее стенки и поглощаются кровью.
Запор влечет за собой целый ряд заболеваний. Можно сказать, что все заразные болезни легче всего распространяются из-за невнимательного отношения к толстой кишке, которая становится рассадником для зародышей таких болезней. Тот человек, который заботится о чистоте своей толстой кишки, сохраняет иммунитет и почти не рискует заразиться какой-либо болезнью.
При запорах следует первым делом устранить их причины: употреблять растительную пищу, увеличить прием жидкости, больше двигаться, выполнять гимнастические упражнения. Необходимо прибегать к очищению желудка и кишечных каналов путем слабительного средства и к промыванию толстой кишки клизмой. Рекомендуется один день в месяц (вместо одного разгрузочного дня) полностью отказаться от пищи и в этот день промыть кишечник. Особенно советуем выполнять данные рекомендации людям, склонным к ожирению и перешедшим за тридцатилетний возраст.
Осуществляется это следующим образом: накануне вечером принимается слабительное; в день поста утром ставится клизма; утром, в полдень и вечером выпивается по стакану мятного чая или воды; вечером того дня еще раз и следующим утром в последний раз ставится клизма. В течение некоторого времени не будет естественных позывов, но это не имеет значения: дня через два эти нормальные позывы возвратятся.
Очищение потением
При воздействии тепла на тело вначале происходит застой тепла, а затем – небольшое повышение температуры внутри тела. Освобождение от излишнего тепла идет через потоотделение. Благодаря испарению пота, организм охлаждается, и его температура становится нормальной. Кроме того, потоотделение очищает организм от сильных ядов как продукта обмена веществ, а также от бактерий, бактериальных ядов и лекарств.
