При применении холодового раздражения, но при слабой реактивности организма, обратный приток крови может быть облегчен путем предварительного и последующего применения теплового раздражения. На этом основаны так называемые переменные, или контрастные, раздражения (обмывания, душ, сидячая и ножная ванна): сперва более длительное раздражение теплой водой (расширение сосудов кожи), затем краткое применение сильного холодового раздражения (сужение сосудов кожи). Это применение теплой и холодной воды следует многократно одно за другим и заканчивается холодовым раздражением.
Закаливание организма
Важнейшим средством сохранения здоровья и укрепления иммунитета является закаливание. Изнеженность вызывает вялость и инертность, ослабляет иммунитет и раскрывает врата многим болезням, а закаленный организм защищен от многих нападений. Простуда происходит не от холода, а в результате ослабления иммунитета. Закаливание должно быть систематическим, без перерыва. Оно может быть достигнуто рациональным использованием воздуха, воды и солнца.
Самое мягкое средство закаливания – хождение в сандалиях без носков или чулок. Более сильное средство – хождение босиком в лесу, на берегу моря, по росистой траве. Сильное средство – хождение босиком по воде: начиная с малого количества воды (до щиколоток) постепенно повышать уровень воды до колен. Самое сильное действие – от хождения босиком по снегу (только не по твердому и замерзшему). При невозможности в течение дня походить босым, можно сделать это вечером перед сном, сочетая с многократным погружением ног в холодную воду.
Воздушные ванны являются более мягким способом закаливания, чем вода. Они рекомендуются людям с малой реактивностью, малокровным. Ежедневно вечером, перед сном, и утром, после пробуждения, следует оставаться несколько минут совершенно раздетым, при открытом окне, лучше на открытом воздухе, на балконе, на плоской крыше, а лучше всего в лесу. Спать под одеялом совершенно нагим, без пижамы и белья.
Во время утренней воздушной ванны следует проделывать дыхательные упражнения, гимнастику, а кожу растирать сухой щеткой. Затем рекомендуется обмыть все тело водой, после чего сделать массаж со втиранием в кожу растительного масла. На открытом воздухе при температуре ниже 19"С необходимо двигаться, растирать кожу рукой, грубым полотенцем или щеткой. При этом не доходить до ощущения зябкости, до “синей кожи” Не следует принимать воздушные ванны при холоде, сильном ветре, в холодном помещении. Пребывать нагим можно, пока это приятно.
Водные процедуры являются наиболее удобными и эффективными для закаливания. Ежедневно утром, после подъема, следует обтереться или обмыться холодной водой, принять холодный душ или ванну. Купание в реке, озере, море является самым сильным средством для укрепления иммунитета, особенно морские купания.
