Когда нет условий и возможностей для физического труда, необходимо заниматься гимнастикой или каким-либо другим видом спорта. Соединенное с правильным дыханием, обильное движение является одним из главнейших жизненных раздражений, которые сохраняют и поддерживают иммунитет.
Ежедневная правильно проводимая гимнастика особенно необходима для тех, чья работа связана с длительным сидением или с однообразной мышечной деятельностью. Утром, сразу после сна, гимнастика как бы заряжает человека, придавая ему бодрость и обеспечивая работоспособность. Кроме гимнастики, полезна утренняя прогулка 20-30 минут, а также вечерняя, хотя бы 10-15 минут, за 1-2 часа до сна.
Правильная система физического развития человека должна вызывать равномерное развитие всего тела, добиваться деятельности всех мускулов. Но современный узкий рекордизм спорта имеет целью развитие только определенных мускулов, нужных для установления соответствующих рекордов. Такая спортивная специализация является причиной многих недугов и ослабляет иммунитет.
Правила отдыха
Одной из форм отдыха является переключение на другую деятельность, противоположную основной. Так, во время годового отпуска для работников умственного труда, а также для студентов и школьников после зимнего периода учебной работы очень полезны занятия физическим трудом. Хорошим отдыхом служат туризм, прогулки, закаливание организма. Еженедельный отдых (выходные дни) жителям городов лучше проводить за городом. Основной формой отдыха организма следует считать пассивную : полное освобождение мышц от напряжения. Такой отдых необходим в такой же степени, как и правильная деятельность.
Самый лучший суточный отдых – ночной сон. Это наиболее эффективная форма отдыха, обеспечивающая наиболее полное восстановление сил. Нормальный сон имеет важное значение для поддержания здоровья и иммунитета человека. Взрослому следует спать не менее 6 и не более 8 часов в сутки (в городе). Особенно вредно недосыпание в период напряженной работы, например перед экзаменами.
Не следует ложиться спать слишком поздно. Поздний отход ко сну столь же опасен, как употребление наркотиков, опьянение и т.д. Лучший сон бывает в течение четырех часов до полуночи; два часа сна перед полуночью дают больше, чем 4 часа после полуночи или днем. Лучше всего, когда время сна разделяется полночью на две равные половины. Ложиться и вставать надо всегда в одно и то же время.
Для избежания бессонницы надо соблюдать следующие правила: ужин съедать за 2-3 часа до сна; всю напряженную и волнующую деятельность прекращать за 1-2 часа до сна; перед сном заниматься легкой физической работой. Прохладная ножная ванна на ночь вызывает сон, полезны воздушные ванны непосредственно перед сном. Рекомендуется перед тем, как уснуть, принять пассивное состояние, мускулы освободить от напряжения. Не стараться непременно заснуть – это вызывает обратное действие. Лучше думать, что вам совершенно безразлично, заснете вы или нет, что вы прекрасно отдыхаете и вполне удовлетворены. Если же никакие средства не помогают, лучше встать и работать, ибо бессонница крайне вредна.
